Préparer son corps pour des vacances au ski en toute sécurité
Les vacances au ski ne s’improvisent pas ! Une bonne préparation musculaire peut réduire jusqu’à 85 % le risque de lésion du ligament croisé antérieur. Alors, pour profiter pleinement des pistes, mieux vaut anticiper et intégrer quelques exercices à sa routine avant le départ.
Le ski sans préparation : un risque à ne pas sous-estimer
Partir skier sans préparation quand on est plutôt sédentaire, est-ce risqué ? « Oui », répond sans hésiter Gilles Bauwens, kinésithérapeute au CHwapi. « Le ski sollicite intensément les membres inférieurs, bien différemment des activités pratiquées tout au long de l’année. Une musculature non prête à encaisser ces contraintes accroît le risque de blessure. »
Son collègue Olivier Rousseau confirme et précise que la première pathologie du ski reste la rupture du ligament croisé antérieur. Bonne nouvelle : il est possible d’en diminuer considérablement le risque. « Un programme de prévention efficace repose sur deux axes : le renforcement musculaire global des membres inférieurs, en particulier des quadriceps et des ischio-jambiers, et la reprogrammation neuro-musculaire pour améliorer la réactivité. Il ne sert à rien d’avoir des muscles forts s’ils ne fonctionnent pas correctement ! »
Comment bien se préparer avant le ski ?
L’idéal est de commencer un programme d’entraînement deux mois avant le départ, avec deux à trois séances hebdomadaires d’une heure. Pour cela, plusieurs options : suivre des tutoriels en ligne ou, mieux encore, se rendre dans une salle de musculation où l’on pourra être accompagné par un kiné ou un coach sportif.
Associer à cette préparation du vélo et un travail sur l’endurance permet aussi d’optimiser ses performances et de profiter des pistes plus longtemps, sans souffrir de courbatures excessives.
Un bénéfice qui dépasse les pistes
Outre les bienfaits pour le ski, un bon renforcement musculaire préserve également les articulations au quotidien, que ce soit en marchant sur un sol verglacé ou en affrontant des conditions hivernales difficiles.
Le chiffre : 16 000 ruptures du ligament croisé antérieur par an
Chaque année, les stations de ski françaises enregistrent environ 16 000 ruptures du ligament croisé antérieur. Contrairement aux idées reçues, ces blessures ne résultent pas forcément d’une chute spectaculaire : un simple croisement de skis peut suffire à provoquer une lésion. Les plus touchées ? Les jeunes femmes d’une vingtaine d’années, souvent débutantes, qui chutent lors de leur troisième journée sur les pistes.
Anticiper sa préparation physique, c’est s’assurer un séjour au ski réussi et sans mauvaise surprise. Alors, à vos baskets avant de chausser les skis !
