Donner le goût de bouger dès le plus jeune âge : un atout santé pour la vie

« Bouger dès l’enfance améliore la santé globale sur le long terme, tant sur les plans métabolique, osseux que musculaire », souligne le Dr Chloé Brunelle, cheffe du service pédiatrie du CHwapi.

 
Encourager les enfants à bouger, c’est leur offrir un bagage précieux pour leur santé future. Et ce sont les parents qui tiennent un rôle clé en montrant l’exemple au quotidien !
 

À partir de quel âge commencer ?

 
Dès 2 ans et demi, les tout-petits peuvent déjà être initiés à l’activité physique. Pas besoin de performance à cet âge : il s’agit surtout de favoriser le mouvement naturel, d’acquérir de bonnes habitudes et de stimuler la motricité.
 
Un cours de psychomotricité, une séance de bébé nageur ou tout simplement des moments de jeu actif suffisent largement. Attention toutefois à ne pas vouloir trop en faire : les jeunes enfants ont aussi besoin de temps pour s’ennuyer, développer leur imagination et se réguler.
 
À partir de 5 ans, les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) peuvent commencer à s’appliquer.
 

Quelle durée d’activité physique ?

 
Selon l’OMS, un enfant de 5 à 17 ans devrait :

• Bouger au moins 1 heure par jour ;
• Pratiquer une activité plus intense (qui essouffle, fait transpirer) au moins 3 fois par semaine pendant 20 minutes.

Quelles activités pratiquer ?

« L’activité intense est une activité qui fera transpirer, qui essoufflera un minimum. Elle va permettre à l’enfant de développer sa capacité cardio-respiratoire », explique le Dr Brunelle.

 
Pour une activité modérée, on peut penser à :

• Une petite balade à vélo ;
• Promener le chien ;
• Jouer dehors, faire de la trottinette ou courir après un ballon.

Comment intégrer l’activité dans le quotidien ?

 
Bouger en groupe favorise la motivation et la régularité. Une activité encadrée régulière, comme un cours de sport ou un entraînement collectif, peut être une bonne idée… mais il n’est pas nécessaire d’en faire plusieurs !
 

« Faire de l’activité physique ne demande pas de moyens : les activités de la vie quotidienne peuvent très bien convenir. Le but ? Ne pas laisser s’installer la mauvaise habitude de rester dans le canapé devant la télé ou un jeu vidéo », ajoute la pédiatre.

Écrans : attention aux excès

« Aujourd’hui, les écrans font partie de la vie, néanmoins, il est important de les limiter ! »

 
Quelques recommandations du Dr Brunelle :

• Se lever au moins toutes les 2 heures ;
• Ne jamais laisser un enfant seul devant un écran sans surveillance du contenu ;
• Pas d’écran pendant les repas : cela nuit à la sociabilisation et fausse les signaux de satiété, favorisant ainsi la prise de poids.

Pourquoi l’activité physique est-elle si importante ?

« Inculquer de bonnes habitudes est bénéfique à de nombreux égards », insiste le Dr Brunelle, spécialisée dans la prise en charge de l’obésité pédiatrique.

 
Les bienfaits de l’activité physique chez l’enfant sont multiples :

• Prévention de nombreuses maladies chroniques ;
• Amélioration de la composition corporelle ;
• Développement de la sociabilité ;
• Renforcement de l’estime de soi ;
• Bien-être physique et mental ;
• Prévention efficace de l’obésité commune.

Une prise en charge globale au CHwapi

 
Au CHwapi, les enfants et adolescents en surpoids bénéficient d’une prise en charge personnalisée, incluant un suivi régulier.
 

« Évidemment, la reprise de l’activité physique se fait de manière progressive. On ne va pas appliquer du jour au lendemain les recommandations de l’OMS chez un enfant ou un ado qui n’a jamais bougé », précise le Dr Brunelle.

 
Encourager le mouvement, c’est bien plus que faire du sport : c’est participer activement à la santé et au bien-être de l’enfant, aujourd’hui et pour demain.